허리 디스크 턱걸이가 많이 안좋은건가요 ? 어떻게 되나요 ?

허리 디스크 환자를 위한 턱걸이: 주의 사항, 운동 방법, 그리고 실제 리뷰

소개:

턱걸이는 상체 근력 강화에 효과적인 운동이지만, 허리 디스크 환자에게는 위험할 수 있습니다. 이 글에서는 허리 디스크 환자가 턱걸이를 안전하게 하는 방법과 주의 사항, 그리고 실제 리뷰들을 소개합니다.

허리 디스크 환자와 턱걸이:

• 위험 요소: 턱걸이는 허리에 상당한 부담을 줄 수 있으며, 잘못된 자세는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 주의 사항:
  • 무리하지 않고 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절해야 합니다.
  • 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
  • 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

안전한 턱걸이 운동 방법:

1. 준비 운동: 턱걸이를 시작하기 전에 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
2. 자세:
   • 손바닥은 어깨 너비보다 넓게 잡습니다.
   • 몸을 곧게 펴고 턱걸이 봉을 잡습니다.
   • 허리를 숙이거나 흔들지 않도록 유지합니다.
3. 동작:
   • 팔꿈치를 구부려 턱이 봉 위에 닿도록 천천히 몸을 올립니다.
   • 2초간 정지한 후 천천히 몸을 내립니다.
   • 처음에는 반복 횟수를 적게 하고 점차 늘려나가세요.

실제 리뷰:

• 긍정적인 리뷰:
  • "허리 디스크 수술 후 턱걸이를 시작했는데, 허리 통증이 많이 줄어든 것 같습니다."
  • "턱걸이를 하면서 등 근육이 강해져서 허리를 지지하는 데 도움이 되는 것 같습니다."
• 부정적인 리뷰:
  • "턱걸이를 하다가 허리가 아파서 중단해야 했습니다."
  • "올바른 자세를 유지하기 어려웠습니다."

전문가 의견:

허리 디스크 환자가 턱걸이를 할 때는 전문가의 지도를 받는 것이 가장 안전합니다. 전문가는 개인의 상태에 맞는 운동 프로그램을 제공하고 올바른 자세를 지도할 수 있습니다.

주의 사항:

• 턱걸이를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
• 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절해야 합니다.

추가 정보:

• 허리 디스크 환자를 위한 운동 https://www.youtube.com/watch?v=E-B_yZImiF4
• 턱걸이 자세 https://blog.naver.com/chingyangn/221018627385?viewType=pc

결론:

허리 디스크 환자는 주의하면서 턱걸이를 할 수 있습니다. 하지만, 안전을 위해 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.