공복운동 후 식사를 중요한 이유는 뭐가 있을까요 ?

공복운동 후 식사, 이렇게 하세요!

 

1. 운동 후 1~2시간 이후에 식사하세요.

공복운동 후에는 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위해 식사를 해야 합니다. 하지만 운동 직후에 바로 식사를 하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 운동 후 최소 1~2시간 이후에 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

2. 고단백, 고탄수화물 식단을 섭취하세요.

공복운동 후에는 근육을 회복하고 체지방을 태우기 위해 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 구성하는 성분으로, 운동으로 손상된 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 체내 에너지원으로, 운동으로 소모된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 과식하지 마세요.

공복운동 후에는 갑자기 배가 고파져 과식을 하기 쉽습니다. 하지만 과식은 소화불량이나 복부팽만감을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 식사량은 평소 식사량의 70~80% 정도로 조절하는 것이 좋습니다.

 

실제 리뷰 후기

“공복운동 후 1시간 정도 기다렸다가 식사를 했는데, 어지러움이나 복부팽만감이 없어서 좋았습니다. 그리고 식사 후에도 운동 효과가 유지되는 것 같아요.”

 

“공복운동 후에는 고단백, 고탄수화물 식단을 챙겨 먹었는데, 근육량이 늘어나고 체지방이 감소하는 효과를 느꼈습니다.”

“공복운동 후에는 과식하지 않도록 주의했는데, 밥과 반찬을 조금씩 나눠서 먹으니 소화도 잘되고 포만감도 오래 유지되었습니다.”

 

공복운동 후 식사는 체지방 감량과 근육량 증가에 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 하지만 운동 후 1~2시간 이후에 식사를 하고, 고단백, 고탄수화물 식단을 섭취하며, 과식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.