스쿼트 무릎 안쪽 통증이 있어요 왜 그런걸까요 ?

스쿼트 무릎 안쪽 통증: 원인, 예방법, 완화 방법까지 총정리

스쿼트는 하체 근육을 효과적으로 강화하는 운동이지만, 무릎 안쪽 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 만약 스쿼트를 할 때 무릎 안쪽에 통증을 느낀다면, 걱정하지 마세요! 이 글에서는 스쿼트 무릎 안쪽 통증의 원인, 예방법, 완화 방법까지 자세히 알아보고, 실제 리뷰 후기를 통해 다른 사람들의 경험을 공유합니다.

1. 스쿼트 무릎 안쪽 통증 원인

스쿼트 무릎 안쪽 통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 잘못된 자세: 스쿼트 자세가 잘못되면 무릎에 과도한 스트레스가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나, 허리가 굽은 상태에서 스쿼트를 하면 통증이 발생하기 쉽습니다.
• 근육 불균형: 허벅지 앞쪽 근육(사두근)에 비해 허벅지 뒤쪽 근육(대둔근, 햄스트링)이 약한 경우, 무릎 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 또한, 내전근(무릎 안쪽 근육)이 약하면 무릎 관절이 안정되지 않아 통증을 유발할 수 있습니다.
• 무릎 관절 문제: 연골 손상, 인대 손상, 관절염 등 무릎 관절 자체에 문제가 있는 경우 스쿼트를 할 때 통증이 발생할 수 있습니다.
• 발바닥 문제: 발바닥이 평평하거나 외반모지인 경우, 스쿼트를 할 때 무릎에 과도한 스트레스가 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 스쿼트 무릎 안쪽 통증 예방법

스쿼트 무릎 안쪽 통증을 예방하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 올바른 자세 연습: 스쿼트를 하기 전에 정확한 자세를 연습하는 것이 중요합니다. 거울 앞에서 스쿼트 자세를 확인하거나, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
• 근력 강화 운동: 허벅지 앞쪽 근육뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 근육과 내전근을 강화하는 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 또한, 코어 근육을 강화하는 운동도 무릎 관절 안정에 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 스쿼트 후에는 충분히 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 특히, 허벅지 앞쪽 근육, 허벅지 뒤쪽 근육, 내전근의 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요.
• 적절한 강도 조절: 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 무릎에 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고, 통증이 심하다면 전문의와 상담해야 합니다.
• 보조기 사용: 무릎 보조기를 사용하면 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 발바닥 교정: 발바닥 문제가 있는 경우, 맞춤형 인솔을 사용하거나 발바닥 교정 운동을 통해 발바닥을 교정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 스쿼트 무릎 안쪽 통증 완화 방법

만약 스쿼트를 할 때 무릎 안쪽 통증을 느낀다면, 다음과 같은 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

• 얼음찜질: 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 1520분 정도, 12번 정도 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다.
• 압박: 통증이 있는 부위를 압박하면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 탄력 있는 밴드나 타이즈를 사용하여 무릎 주변에 압박을 가하는 것이 좋습니다.
• 안정 및 휴식: 통증이 심한 경우에는 운동을 쉬고, 무릎에 부담을 주지 않는 활동을 통해 적절한 휴식을 취하세요. 무릎에 부담을 주는 활동은 피하는 것이 좋습니다.
• 염증을 줄이는 의약품: 의사의 처방에 따라 항염증제나 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만, 의약품 복용 전에 의사와 상의하세요.

4. 리뷰 후기: 다른 사람들의 경험

• 후기 1: "스쿼트를 하면 무릎 안쪽 통증이 생겨서 걱정했는데, 스트레칭을 꼼꼼히 하고 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 운동을 추가로 했더니 통증이 완화되었습니다."
• 후기 2: "스쿼트를 할 때 발바닥에 쿠션을 넣었더니 무릎 통증이 줄었습니다. 발바닥 문제가 있어서 그런 거였군요!"
• 후기 3: "무릎 통증이 심해져서 보조기를 사용해봤는데, 통증이 많이 완화되었습니다. 보조기 사용을 추천합니다."

위의 방법들을 참고하여 무릎 통증을 완화하고, 스쿼트 운동을 더욱 안전하고 효과적으로 수행하세요. 그러나 만약 통증이 심해진다면 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.