전체 글505 단백질 많은 음식을 한번 알아보도록 하자 단백질 많은 음식, 꼭 먹어야 하는 이유와 추천 식품 단백질은 우리 몸을 구성하는 세포와 조직을 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 근육 생성과 회복, 뼈와 치아 건강, 혈액 응고, 호르몬 분비 등 다양한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 근육량이 감소하고, 피로감과 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 노화로 인해 단백질 합성 능력이 떨어지면 근감소증이 발생할 수 있습니다. 따라서 평소에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 많은 음식 추천 단백질 함량이 높은 음식은 크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눌 수 있습니다. 동물성 단백질은 생체이용률이 높아 체내에 흡수율이 높다는 장점이 있습니다. 대표적인 동물성 단백질 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.** 닭가슴살 (.. 건강관리 2023. 12. 26. 배에서 물소리가 난다면 ? 이런거 조심해라 배에서 물소리, 왜 날까? 배에서 나는 물소리는 소화 과정에서 음식물이 이동하면서 발생하는 정상적인 현상입니다. 하지만 물소리가 너무 심하거나, 다른 증상들이 동반되는 경우에는 질환의 신호일 수 있습니다. # 배에서 물소리 나는 원인 배에서 물소리가 나는 원인은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 소화 과정 중 음식물 이동 음식을 먹으면 위와 장에 음식물이 들어가게 됩니다. 음식물이 위와 장에서 이동하면서 장 운동이 일어나게 되는데, 이때 장 내부의 공기가 움직이면서 물소리가 발생합니다. 가스 축적 음식을 먹으면 음식물의 소화를 위해 위와 장에서 가스가 생성됩니다. 가스가 너무 많이 생기거나, 장 운동이 원활하지 못하면 가스가 장 내부에 축적되면서 물소리가 발생할 수 있습니다. 질환 과민성 대장증후군,.. 건강관리 2023. 12. 26. 엄지발가락 저림 당뇨는 어떻게 되는 것일까요 ? 엄지발가락 저림, 당뇨병성 신경병증의 증상일 수 있습니다. 당뇨병성 신경병증이란? 당뇨병성 신경병증은 당뇨병의 합병증 중 하나로, 고혈당이 지속되면서 말초신경에 손상이 발생하여 발생하는 질환입니다. 당뇨병 환자의 약 50%에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 엄지발가락 저림은 당뇨병성 신경병증의 대표적인 증상입니다. 당뇨병성 신경병증이 발생하면 발, 손, 다리의 감각이 둔해지거나 저린 증상이 나타납니다. 엄지발가락은 특히 신경이 풍부한 부위이기 때문에, 당뇨병성 신경병증이 있는 경우 엄지발가락 저림이 나타날 가능성이 높습니다. 엄지발가락 저림 외에도 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 당뇨병성 신경병증의 증상은 다양하며, 환자마다 나타나는 증상이 다를 수 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 증상이 나타날.. 건강관리 2023. 12. 26. 스트레스 많이 받으면 생기는 병은 여러가지 인가요 ? 스트레스 많이 받으면 생기는 병 스트레스의 정의와 영향 스트레스는 우리 몸이 위험이나 위협에 노출되었을 때 나타나는 신체적, 정신적 반응입니다. 스트레스는 단기적으로는 우리를 집중하고 활력을 불어넣어 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만, 장기간 지속될 경우 우리 몸의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 생기는 병들 스트레스가 생기는 병은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 신체적 질병 스트레스는 우리 몸의 다양한 신체 기관에 영향을 미쳐 신체적 질병을 일으킬 수 있습니다. 대표적인 신체적 질병으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 근골격계 질환: 두통, 어깨결림, 요통, 근육통, 섬유근통 등 소화기계 질환: 위염, 과민성 대장 증후군, 설사, 변비 등 심혈관계 질환: 고혈압, 협심증, 심근.. 건강관리 2023. 12. 25. 겨울철 피부 가려움 연고는 어떤 연고가 있을까요? 겨울철 피부 가려움 연고, 어떻게 골라야 할까? 1. 스테로이드 연고 스테로이드 연고는 피부 염증을 빠르게 완화하는 효과가 뛰어나기 때문에 겨울철 피부 가려움증에 가장 많이 사용되는 연고입니다. 스테로이드 연고는 강도에 따라 7가지 등급으로 나뉘는데, 일반적으로 1~3등급의 연고가 가려움증에 효과적입니다. - 장점 빠른 효과 다양한 용도로 사용 가능 - 단점 장기간 사용 시 부작용 위험 - 실제 리뷰 "겨울이 되면 손바닥이 가려워서 잠도 못 이루는데, 이 연고 바르면 금방 가려움이 가라앉아요. 1~2등급 연고는 대부분 안전하게 사용할 수 있으니, 가려움이 심하신 분들은 한 번쯤 사용해 보세요." 2. 비스테로이드 연고 스테로이드 연고와 달리 염증 완화 효과는 다소 떨어지지만, 부작용 위험이 적어 장기간 .. 건강관리 2023. 12. 25. 두드러기 났을때 대처법을 알아보고 싶다면 ? 두드러기 났을 때, 이렇게 대처하세요 두드러기는 피부에 부풀어 오르고 가려운 발진이 나타나는 피부 질환입니다. 원인은 다양하며, 음식, 약물, 기후, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 두드러기가 났을 때는 가려움증 때문에 긁게 되는데, 긁으면 2차 감염의 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 급성 두드러기 대처법 급성 두드러기는 1주일 이내에 사라지는 경우가 많습니다. 이때는 원인을 찾기보다 가려움증을 완화하고 증상을 완화하는 것이 중요합니다. 가려움증 완화 냉찜질: 냉찜질을 하면 피부 온도를 낮춰 가려움증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음이나 냉장고에 차게 식힌 물수건을 두드러기 부위에 10분 정도 올려주세요. 항히스타민제 복용: 항히스타민제는 체내의 히스타민 분비를 억제하여 가려움증을 완화합니다... 건강관리 2023. 12. 25. 자궁근종에 안좋은 음식은 어떤게 있을까요 ? 자궁근종에 안좋은 음식 1. 붉은 육류 붉은 육류에는 지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 중 지방은 체내에서 에스트로겐으로 전환될 수 있는데, 에스트로겐은 자궁근종의 성장을 촉진하는 호르몬입니다. 따라서 붉은 육류를 과다 섭취할 경우 자궁근종의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 리뷰 후기 "자궁근종 진단을 받고 식단 조절을 시작했는데, 붉은 육류를 줄이니 생리통이 많이 완화되었어요. 붉은 육류는 자궁근종에 좋지 않다는 말을 듣고 그동안 걱정했는데, 이제 걱정 없이 식단을 조절할 수 있어서 다행입니다." 2. 인스턴트 음식 인스턴트 음식에는 나트륨, 설탕, 지방이 많이 함유되어 있습니다. 이 중 나트륨은 체내에서 염증을 유발하고, 설탕은 체중 증가를 유발하며, 지방은 에스트로겐의 분비를 증가시.. 건강관리 2023. 12. 22. 혈액순환이 잘 되게 하려면 ? 운동은 필수적일까요 ? 의사에게 듣는 혈액순환 잘 되는 법 혈액순환은 우리 몸의 모든 세포와 조직에 영양분과 산소를 공급하고, 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 혈액순환이 잘되면 피로감이 줄고, 면역력이 향상되며, 각종 질병의 위험도 낮아집니다. 혈액순환이 잘 되려면 다음과 같은 생활습관을 개선하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상, 숨이 차는 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 리뷰 후기 "평소에 운동을 안 좋아해서 혈액순환이 잘 안 되는 것 같았는데, 걷기 운동을 꾸준히 하면서 다리 저림 증상이 많이 좋아졌어요." 충분한 수분 섭취 혈액은 약 90%.. 건강관리 2023. 12. 22. 땀띠 알로에를 바르면 어떻게 되는걸까요 ? 땀띠 알로에 땀띠란? 땀띠는 피부 표면의 땀샘이 막혀 땀이 배출되지 못하고 피부 밑에 고여 발생하는 피부질환입니다. 여름철에 땀을 많이 흘리는 어린이, 노인, 비만인, 땀을 많이 흘리는 직업에 종사하는 사람에게서 주로 발생합니다. 땀띠의 증상 땀띠의 증상은 땀샘이 막힌 부위에 붉은 반점이 생기고, 가려움증이 동반되는 것이 특징입니다. 심한 경우 물집이 생기거나, 염증이 발생하여 통증을 유발할 수도 있습니다. 땀띠 알로에 땀띠 알로에는 땀띠의 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 알로에는 항염, 항균, 진정 작용이 있어 땀띠로 인한 가려움증, 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 알로에의 보습 성분이 피부를 촉촉하게 유지하여 피부 손상을 예방하는 데도 효과적입니다. 땀띠 알로에의 사용.. 건강관리 2023. 12. 22. 공복운동 후 식사를 중요한 이유는 뭐가 있을까요 ? 공복운동 후 식사, 이렇게 하세요! 1. 운동 후 1~2시간 이후에 식사하세요. 공복운동 후에는 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위해 식사를 해야 합니다. 하지만 운동 직후에 바로 식사를 하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 운동 후 최소 1~2시간 이후에 식사를 하는 것이 좋습니다. 2. 고단백, 고탄수화물 식단을 섭취하세요. 공복운동 후에는 근육을 회복하고 체지방을 태우기 위해 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 구성하는 성분으로, 운동으로 손상된 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 체내 에너지원으로, 운동으로 소모된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 3. 과식하지 마세요. 공복운동 후에는 갑자기 배가 고파져 과식을 하기 쉽습니다. 하지만 과식은 소화불.. 건강관리 2023. 12. 21. 식중독 초기 대처가 필요하다면 ? 이렇게 해보세요 식중독 초기 대처 방법 식중독이란? 식중독은 식품 섭취로 인해 발생하는 감염성 질환으로, 식중독균이나 식중독 독소에 의해 발생합니다. 식중독균은 대장균, 살모넬라균, 비브리오균, 포도상구균 등이 있으며, 식중독 독소는 보툴리눔 독소, 황색포도상구균 독소 등이 있습니다. 식중독 증상 식중독의 대표적인 증상은 구토, 복통, 설사입니다. 이외에도 발열, 두통, 근육통, 탈수 등이 나타날 수 있습니다. 식중독 증상은 식중독균의 종류, 독소의 양, 개인의 면역력 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 식중독 초기 대처 방법 식중독이 의심되는 경우, 다음과 같은 방법으로 초기 대처를 할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취 식중독의 가장 큰 위험은 탈수입니다. 식중독으로 인해 구토와 설사를 하게 되면 수분과 전해질이 손.. 건강관리 2023. 12. 21. 단백질 보충제 효능은 어떻게 되는걸까요 ? 단백질 보충제 효능 단백질 보충제는 식사와 함께 섭취하거나 대체하기 위해 만들어진 단백질 제품입니다. 다양한 형태와 맛으로 출시되어 있으며, 운동선수, 다이어트 하는 사람, 노인 등 다양한 사람들이 섭취하고 있습니다. 근육 성장 및 유지 단백질 보충제는 근육 성장 및 유지에 가장 큰 효능을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 근육을 구성하는 주성분이 단백질이기 때문에, 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 손실되거나 성장하지 못합니다. 특히 운동을 하는 사람은 근육 손실을 방지하고 근육을 키우기 위해 단백질 보충제를 많이 섭취합니다. 리뷰 후기 "운동을 시작한 지 얼마 안 됐는데, 단백질 보충제를 먹고 근육이 더 잘 생기는 것 같아요. 운동 후에도 피로가 덜 쌓이는 느낌이 들어요." (남, 25세, 운동선.. 건강관리 2023. 12. 21. 이전 1 ··· 38 39 40 41 42 43 다음 💲 추천 글